卫生署中医药规管办公室

冬季养生

冬季养生

冬季草木凋零，蛰虫伏藏，养精蓄锐，这是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内，以保证生命活动适应自然界变化。因此，冬季养生的原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。

精神调养:「神藏于内」

冬天受严寒气候的影响，机体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，容易导致抑郁不欢、情绪低落。因此应善于自我心理调节，做到心平气静，「精神内守」。做户外运动，感受日光及增强锻炼。

坚持锻炼:「抗寒抗病」

「冬练三九」就是冬季应坚持锻炼，使体内新陈代谢加强，可提高抗寒及抗病能力。

锻炼小Tips

• 适度的热身可避免肌肉关节和韧带损伤，或因剧烈运动而引起恶心不适。
• 小心汗出着凉。

起居保健:「防寒保暖」

• 早卧晚起，以待日光。能避严寒，求其温暖，保养人体阳气。
• 穿靴戴帽，保暖防寒。戴帽可防止人体热量从头部散失；穿保暖透气的鞋袜，或在临睡前用热水浸脚，可帮助入眠，强身健体。
• 保持室内温暖及空气流通。若室温过低则易感受寒邪，而室温过高或室内外温差大，又易外感。

勤开窗可保持空气清新，防止病菌滋生及传播。

预防冬季常见病

寒冷的气候容易诱发多种疾病或使病情恶化，如中风、痹症及哮喘等，特别是御寒能力较低的老年人和长期病患者，更是高危人群，因此民间有「冬至老人关」的说法。

• 在冬天最寒冷的「三九」天，使用中药如细辛、白芥子等辛温走窜药物，敷贴于特定穴位上，借助药力对穴位的刺激，以激发经络、调整气血、补肾温阳、宣肺散寒，从而防治疾病。正所谓「三九补一冬，来年无病痛」。
• 应先请教中医师的专业意见。
• 在流感期间，可用桑叶与菊花冲茶饮，或酌情使用大青叶、板蓝根等中药预防流感；也可饮些姜枣汤暖胃御寒。

冬令进补

• 冬季人体的阳气潜藏，阴精固守，可蓄积能量，是进补的好时节。冬至节气的时候，阴气始退，阳气渐回，此时进补可固本培元，促进体内阳气的升发，增强体质和抗病能力。

辨证施补，虚则补之

• 人的体质各不相同，故进补时应分清气虚、血虚、阴虚、阳虚。
  气虚: 人蔘、淮山、黄芪
  血虚: 龙眼肉、大枣、当归
  阴虚: 枸杞子、桑椹、黄精
  阳虚: 核桃、鹿茸、羊肉
  
• 进补要适度，滥用补药，补之太过，非旦无益，反而有害。
  气机壅塞、胸闷腹胀、咽干舌燥、烦躁失眠
• 市民应先请教中医师的专业意见，遵循医嘱，才可养生有道。

不同年龄或性别，不同补法

• 幼童脏腑功能发育不完善，抵抗力低 (形气未充)，可健脾胃补后天之本。
  山楂、大枣、红豆、茯苓、薏苡仁
• 长者切忌多食黏硬生冷之物，易使脾胃阳气受损
  火麻仁、淮山、黄精、蜂蜜
• 妇女的生理特点是以血为本，故进补以补肝肾养血为主。
  阿胶、乌骨鸡、桑椹、猪肝

卫生署中医药规管办公室
网址：www.cmro.gov.hk